Tips and Tricks jogging

Jogging è una delle forme più popolari di esercizio per la maggior parte di noi. Jogging è sano, rafforza il sistema cardiovascolare, aiuta nella perdita di peso, previene l'eccessivo aumento di peso e, soprattutto, è divertente completo. Jogging è uno degli sport migliori e più sani. Esso rafforza i muscoli e il sistema cardiovascolare, aumenta i livelli di fitness e brucia calorie. E 'modo migliore per alleviare lo stress e aumenta la resistenza. Non c'è bisogno di investire in attrezzature sportive per questo esercizio efficace. Ma, ci sono suggerimenti specifici per fare jogging e trucchi? Oppure tutto quello che dovete fare è svegliarsi, non necessariamente la mattina presto, mettere la vostra attrezzatura da jogging e solo iniziare a correre e correre su quella strada solitaria! Diamo uno sguardo a alcuni consigli per fare jogging e qualche trucchi.

Consigli di base e Tricks1 jogging. Non andare a fare una corsetta in aria confusa. Invece jog interni in quanto può causare condizioni di respirazione difficile. Andando per una corsa solo in aria, non in aria inquinata è una delle punte da jogging più importanti per i principianti. Anche il jogging sull'erba è una grande idea.

2. Mai andare a correre su una superficie irregolare o di un pendio. Ciò potrebbe portare ad un infortunio e il dolore alle gambe e ridurre i benefici di questo esercizio.

3. Ricordate di allungare il vostro corpo dopo jogging, soprattutto in inverno come il tuo corpo richiede più tempo rispetto alle estati per il riscaldamento. Si può fare esercizi come push up e sit up.

4. Next è una delle punte importanti di jogging. Non iniziare a fare jogging tutti fuori ad un tratto, farlo lentamente e sistematicamente. Prima iniziare a camminare più veloce e poi cominciare ad andare. Questo non esercitare una pressione improvvisa sul tuo corpo.

5. Ricordatevi di respirare attraverso il naso mentre faceva jogging. Nose mantiene l'equilibrio fra ossigeno e anidride carbonica con l'aiuto di ciglia e membrane della mucosa. Queste sono le barriere per particelle d'aria indesiderate, così la respirazione attraverso la bocca è completamente sano.

6. Preparatevi per una corsa indossando attrezzatura adeguata. Indossare scarpe di marca, appositamente progettato per fare jogging e indossare abbigliamento adeguato in grado di assorbire il sudore. Utilizzando colori brillanti è buono se si va a correre al mattino presto quando è buio.

7. Il fumo diminuisce la capacità di resistenza, quindi meglio smettere di fumare. Questo è uno dei consigli da jogging importante per gli uomini e le donne che fumano.

8. Ricordate, se si è in sovrappeso, è necessario prima consultare il proprio medico prima di iniziare l'esercizio jogging. Anche se avete una storia di un dolore alla gamba comune, si deve prima parlare con il medico. Il medico potrebbe suggerire camminare in questo caso.

9. Per rendere l'allenamento più interessante e ricca di divertimento si può prendere un iPod con voi. Musica e jogging insieme aiuterà rilassare la mente.

10. Se si sente alcun sforzo o dolore dopo jogging, è necessario consultare il medico prima di andare a correre di nuovo.

Jogging Tips and Tricks: Per Jogging efficace

Jogging Warm-up: Prima di iniziare a fare jogging, fare un 10 minuti di warm-up. Jog con facilità dopo aver fatto a sufficienza i warm up.

Come per iniziare a correre: jogging iniziare lentamente dopo aver camminato veloce per un po '. Coloro che sono jogging per la prima volta o dopo un lungo lasso di tempo deve alternare tra jogging e passeggiate dopo ogni 2 minuti. Jog per 10 a 20 minuti all'inizio. Come la vostra resistenza e la forma fisica aumenta di giorno in giorno, prolungare il tempo di allenamento di due minuti. Le interruzioni a piedi rimangono le stesse. A poco a poco è possibile aumentare il tempo di 30-45 minuti.

Stretch dopo Jogging: Fare stretching e esercizi di rilassamento è molto essenziale, dopo jogging. Concentratevi sui vostri muscoli delle gambe, mentre facendo questi.

Velocità di Jogging: La velocità giusta è molto importante per sperimentare il massimo dei benefici del jogging. Jogging troppo velocemente provoca esaurimento rapido. Anche il jogging troppo lento sarà di alcuna utilità. Correre a velocità alla quale si può avere una conversazione senza alcuna difficoltà.

Durata e frequenza: E 'ideale per fare jogging per 30 a 45 minuti per 3 o 4 volte a settimana.

Jogging Tips and Tricks: Tecnica Jogging destro

* La schiena deve essere dritta, la testa e la colonna vertebrale deve formare una linea retta

* Stringere i muscoli addominali al fine di mantenere la postura corretta

* Tenete le spalle rilassate mentre fa jogging

Rotolo * attraverso il passo intero guarire ai piedi

* Oscillare le braccia con forza mentre si fa jogging. Questo aiuterà a bilanciare il vostro corpo mentre si fa jogging.

* Respirate tutto l'esercizio lentamente e regolarmente

* Tenete le dita allentata, non stringere i pugni in quanto può causare crampi nelle braccia

* I piedi devono essere paralleli alla direzione si esegue dentro sarà facile per le ossa, ginocchia e la schiena.

Questi erano alcuni suggerimenti di base per il jogging. Ricordati di consultare il medico se non avete fatto alcuna attività fisica per un lungo periodo di tempo o se avete restrizioni sanitarie. Le punte da jogging di cui sopra e suggerimenti vi aiuterà a trarre tutti i benefici per la salute di jogging e rendere la vostra sessione di jogging efficace per ottenere il massimo beneficio da esso.